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含糖量高的水果（10大高糖水果）

發布時間：2025-03-12 18:58:38 來源：上海陸杭恩 作者：花卉大全

含糖量高的含糖水果

您是否減肥什么都不敢吃？是否哪怕天天只吃蔬菜水果反而越吃越胖？那是因為您吃錯了水果！有些水果的量高糖分很高，吃多了比吃主食還可怕！果大高糖

網絡上經常有教人減肥的水果方法：少吃或不吃主食，餓了就吃水果。含糖

從某種程度來說，量高這句話沒錯，果大高糖錯就錯在以偏概全——并不是水果所有水果都有減肥的功效，有些水果中含有大量的含糖果糖，人體能夠直接吸收，量高過多糖類在體內會自動轉換為脂類儲存起來，果大高糖直接導致人變胖。水果那么哪些水果在減肥時千萬不可以吃呢？

減肥時千萬不能吃的含糖水果有哪些？

首先我們應該了解的是，米飯的量高碳水化合物含量是每100g含25.8g，而100g米飯的果大高糖熱量是116大卡。

以下我們將針對水果所含的含糖量以及熱量與米飯進行比較，讓您更加直觀地了解各種水果為什么在減肥時不能吃。

1、椰子

椰子是熱帶水果之一，特別是在譽為“椰城”的海南，夏季迎著晚風喝椰子水基本是很多人的日常，但是你知道嗎？

一個椰子里相當于含有2湯匙糖，含油量也是高達35%，熱量竟然達到了241大卡，甚至超過了200g米飯的熱量。所以在減肥時，哪怕再饞，也千萬不能吃。

2、榴蓮

榴蓮被稱為“水果**”，在含糖量和熱量上也是毫不遜色于其它水果的。每100g榴蓮含有28.3g的碳水化合物，147大卡的熱量。可以發現，100g榴蓮的熱量甚至比100g米飯還高，所以在減肥時，是千萬不能吃的。

3、荔枝

荔枝的熱量不高，每100g荔枝只含有70大卡的熱量，但含糖量高達16%，不要小看16%的含糖量，甜甜的大西瓜的含糖量才4%-7%，在16%含糖量的荔枝面前，只不過是小巫見大巫了。

4、甘蔗

甘蔗和荔枝差不多，熱量同樣不是很高，只有60大卡/100g，但熱量卻達到了17%-18%，所以在減肥期間還是不宜多吃的。

5、提子

普通葡萄的含糖量在10%-30%，提子的含糖量竟是普通葡萄的3-4倍，并且10個提子的熱量竟然相當于100g米飯的熱量，所以切記，減肥時一定不可以吃提子。

6、香蕉

香蕉的含糖量是11%，熱量是93大卡/100g，相比于100g米飯還是低一些，但如果將香蕉作為減肥利器多吃，反而就會越吃越胖了。

7、火龍果

火龍果的甜味雖然不多，但含糖量也是高達14%的，熱量雖然不高，但高含糖量也是要小心攝入過多轉化為脂肪，反而越吃越胖。

8、釋迦

釋迦的含糖量在15.3%-18.3%之間，而熱量竟達到了105大卡/100g，跟100g米飯的熱量基本平分秋色。減肥期間我們連米飯都不怎么敢吃，又怎么能吃釋迦呢？

9、葡萄

葡萄的含糖量在10%-30%之間，含糖量在水果當中是很高的，但由于葡萄的熱量只有45大卡/100g，在減肥時還是可以適當吃一些的，但前文有提到，體內過多的糖類會轉化為脂肪儲存，所以含糖量高的葡萄是不能多吃的。

10、龍眼

龍眼的碳水化合物的含量為16.6g，熱量為71大卡/100g可食用部分，看起來雖然跟米飯的熱量還差一點，但往往吃龍眼時會忍不住越吃越多，一不小心就吃了一斤，而一斤龍眼的熱量則會達到355大卡，可抵300g米飯的熱量。

所以減肥時一定要少吃龍眼，特別是龍眼干，龍眼干的熱量比龍眼更高，所以千萬不能碰。

所以光靠查看熱量表進行飲食也是不太正確的，含糖量高的食物也是要小心的，不能只看熱量進行飲食，有些食物雖然熱量低，但含糖量高，吃多了在體內會轉化為脂肪，反而更會引人發胖。

減肥想吃水果可以選擇一些低糖、低熱量的水果，上述講的那些高糖量的水果偶爾吃吃過過嘴癮就好了，減肥就不要多吃了。

10大高糖水果

高糖水果是指含有較高量糖分的水果。糖分是水果中的一種天然成分，為身體提供能量。然而，某些水果含有相對較高的糖分，雖然水果中的糖分是天然的，但過量攝入可能會導致血糖升高，對需要控制血糖的人不利。

1.石榴：石榴是一種美味的水果，含有豐富的維生素C和抗氧化劑。石榴的糖分含量相對較高，通常在15%左右。

2.人參果：人參果是一種熱帶水果，具有豐富的維生素C和纖維素。人參果的糖分含量相對較高，通常在15%左右。

3.荔枝：荔枝是一種甜味水果，具有豐富的維生素C和纖維素。荔枝的糖分含量相對較高，通常在15-20%之間。

4.甘蔗：甘蔗是一種高糖含量的水果，常用于制作糖和甘蔗汁。甘蔗的糖分含量通常在15-20%之間。

5.柿子：柿子是一種甜味水果，富含維生素A和纖維素。柿子的糖分含量相對較高，通常在15-20%之間。

6.香蕉：香蕉是一種常見的水果，富含鉀和維生素B6。香蕉的糖分含量相對較高，通常在15-20%之間。

7.菠蘿蜜：菠蘿蜜是一種熱帶水果，其糖分含量較高。根據不同品種和成熟度，菠蘿蜜的糖分含量通常在15-25%之間。

8.無花果：無花果是一種甜味水果，常用于制作干果和果醬。無花果的糖分含量相對較高，通常在15-25%之間。

9.榴蓮：榴蓮是一種熱帶水果，其糖分含量相對較高。根據不同品種和成熟度，榴蓮的糖分含量通常在15-30%之間。

10.鮮棗：鮮棗是一種甜味水果，常用于制作蜜餞和糕點。鮮棗的糖分含量相對較高，通常在20-30%之間。

對于一般人群來說，適量攝入高糖水果是沒有問題的，尤其是作為均衡飲食的一部分。然而，如果你有控制血糖的需要，建議咨詢醫生或營養師的建議，根據個人情況挑選合適的水果，以及攝入量。

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